dupa przysiady

[...] formy, ale tu zwolnij, tam przyspiesz...Masz przysiady robić jak na zawodach. Kontrolowanie w dół i j** do góry. A potem...a potem, to możesz wzmacniać doły, góry, boki i mięśnie macicy, od tego są akcesoria, ale główne ćwiczenie ma być robione tak, jak w piśmie stoi. Bo nauczysz się jakiejś patologii, i jak większy ciężar przyjdzie, to dupa.

Zależy Ci na wyskoku więć rób pełne przysiady dupa do ziemi.

Nie wymówka, bo przysiady to jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na nogi... Ale w piątek pizłem nogą i dupa... ale może już jutro zacznę

[...] : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki 3x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x10

Super! Choć będzie jeszcze kilka pytań : przysiady dupa nisko - ze sztangą rozumiem - da się czymś zastąpić ? wspiecia - na siedząco, czy na stojąco ze sztangą ? wolałbym to pierwsze, bo na stojaka nie ma kto mnie asekurować, no i miałem już wpadkę... poziom - o co tutaj chodzi ? żołnierskie - pompki tak ? porecze - może być ciężko, słaby jeszcze [...]

[...] p******onym kaleka. Swoja droga my, tutaj, jako amatorzy mamy totalnie zakrzywione pojecie tego co to sa "duze" ciezary. Tam gdzies w Chinach 17-latkowie pykaja serie 200kg dupa do ziemi bez pasa po 12 powtorzen, w Rosji siady 280kg z przodu z zatrzymaniem. To sa duze ciezary. Moje 170x2 w pasie przy wadze 80kg to jest smiech na sali, tyle tam [...]

[...] kwestia czasu!! powodzenia!! Helssing FBW - kolejne starcie -przysiady ze sztangą na karku 90x12 110x12 120x10 140x6 tutaj starałem sie dać nie opszukiwać złej technice dupa nisko -uginanie nóg na wahaczu 2sx12 -wyciskanie sztangi na ukosie 80x12 90x9 100x6+opuszczenie -wyciskanie sztangielek na ukosie 27,5kgx12 zapas dopompowanie [...]

[...] gram i zacznij popijac juz przed treningiem i popijaj do jego konca. zrezygnuj z prostowania nog na maszynie w tym cwiczeniu motoryka kolana jest tak nienaturalna ze bardzo latwo o kontuzje i uszkodzenia kolan.najbezpieczniejsze dla kolan wbrew panujacej opinii sa przysiady pelne dupa do ziemi o ile nie ma jakis innych lekarskich przeciwwskazan.

[...] 33kg Wspięcia na Palce 3s 60kg SEN 10h KILKA SŁÓW Trening przebiegł elegancko , pompa bardzo przyzwoita . Filmik jest z serii 4 przysiadów , troche już zmęczony i dupa uciekała :D , jak macie jakieś zastrzeżenia to piszcie . Przedemną posiłek V i VI . /// http://www.youtube.com/watch?v=NyP8fub65lY Zmieniony przez - PAKUS w dniu [...]

DUPA nie doping! jesteście chyba pokręceni na tym punkcie! rozumiem o co chodziło Adonisowi, rozumiem skąd u niego te wątpliwości, ale nie rozumiem dlaczego pojawiają się wypowiedzi takich nieudaczników którzy lata morderczego treningu spokojnie, bez skrupułów podsumują malując strzykawkę!... powiem tak: darujcie sobie te wasze anty-dopingowe [...]

ręce sa po kontuzji,nie trenowane praktycznie,a dupa i tak mała wyszła bo bez przypinki jest,a bezie dużo większa i nie ma co sie dziwić jak sie pełne przysiady,a nie jakies popierdółki

marcin, przysiady robisz normalnie ze sztanga za szyja? Nie robi Ci sie od nich dupa jak murzynce?

[...] lordozą? nie mam zdiagnozowanej ale na 90% po tym co czytałem i widziałem w necie foty osób co mają to też mam %-) jak wypnę brzuch wyglądam jak kobieta w 9 miesiącu ciąży, dupa w tył wypchnięta. jak na siłke jeszcze chodziłem, to brzuch zawsze olewałem, bo mi się nie chciało xD teraz na SW to też tyle co nic, od przyszłego tyg na siłke wracam [...]

mała rozgrzewka na całe ciało ;-) a przysiady to dupą do ziemi , innej opcji nie ma

[...] change , przy 90 tylko 6 powt mimo że nogi miały siłe , ale popełniłem 2 razy głupi błąd techniczny , mianowice pochyliłem się do przodu za mocno i zacząłem ciągnąc plecami dupa ruszyła za wcześnie do tego , i zabrakło energii, ponoć takie są konsekwencje przy zachwianiu techniki ... w next week +2,5 kg w serii i jazda na max + upilnowanie [...]

[...] sentyment mam do nich raptacz Wiesz to miały być siady tak naprawde kulturystyczne, nie rajcuje mnie tak naprawde siła, wiec nie myślałem, żeby szerzej bo wtedy bardziej dupa chyba ciągnie. scigacz Dam kiedys, jak bedzie wkoncu jeszcze wiekszy ciezar Hubert Dzieki, ale jak patrze na Twój MC, to chowam głowe w piasek, moc jest u Ciebie! [...]

[...] nie jest raczej na wyskok wiec sie zastanawiam czy nie zamienic jej na cos innego? Kurde n oto moze mi ktos powiedziec jak bedzie najwlasciwiej wykonywac te przysiady, 5x5 czy 3x ilestam? Czy przysiady koniecznie trzeba robic az dupa bedzie prawie dotykac pięt czy do kąta 90 wystarczy? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-03-01 01:00:54

[...] Warto? Zrobiłbym 3 zestawy, na takich ćwiczeniach: przysiady, wyroki, prostowanie na maszynie MC, barbell row z podparciem, podciąganie szeroko (mogę obecnie 4reps więc dupa, może lepiej wyciąg górny?) WL, sztangielki skos, pompki na poręczach na klate (nigdy nie robiłem) wyciskanie sztangi nad głowę, podciąganie sztangi do mostka, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=YeE1J2kv0S0 /SFD/Images/2016/5/24/719bd1e0beb54a1691de60af147fde95.png Wypiska znów zbiorowa, takie czasy. Treningi coraz fajniejsze, wczoraj dupa bolała po wykrokach. Mam nadzieję, że na sztandze progres będzie jeszcze jakiś czas bo wciąż w wielu ćwiczeniach jest lekko. Tłusta czcionka to ostatnie 3 DT: WL 40x10, [...]

Niedziela czyli 21 dzień mojej walki. Jak się rozgrzewacie przed treningiem na siłce? Od najmniejszych stawów do największych. Najpierw palce u rąk, później nadgarski, łokcie, szyja, obręcz barkowa (wymachy boczne i do przodu), obręcz biodrowa (kręcenie dupą), płytkie skłony na prostych plecach na delikatne rozciągnięcie dwugłowych, machanie [...]